3 dni

[...] można przyjemnie określić dzisiejszy dzień. W pracy cisza i spokój po pracy zayebisty trening a po treningu relax w łóżku przed serialem :-) Czego chcieć więcej :-> Takie dni jak dziś lubię a w dodatku zapowiada się taki cały weekend :-) Bo prócz zakupów w sobotę z samego rana nie mam nic ciekawszego do roboty! Czyli wypoczynek i regeneracja + [...]

[...] opadzie tułowia 2 x 10 7. Face Pull 6x6 MR 8. Uginanie ramion na maszynie 2 x 10 + 6x6 MR 9. Uginanie ramion z supinacją siedząc 6x6 MR 10. Herkulesy 1 x 12 RP http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zapomniałem jak to jest robić foty posiłków %-) Ale kilka dni i pewnie wrócę do rutyny :D https://i.imgur.com/F64Gly8.jpg https://i.imgur.com/P8HnL1N.jpg

[...] zrobić trening w weekend ale po pierwsze mamy jeszcze rodzine na głowię a po drugie ledwie udało mi się wstać z łóżka i zrobić zakupy. Masakra... trzy treningi w tym tygodniu a ja się czuję jak bym po 14 godzin dziennie w kopalni pracował %-) Dobrze, że jeszcze chwila organizm się przyzwyczai x) i wszystko wróci do normy mam nadzieję. Tym [...]

[...] %-) Sobota 3000. Sylwetkę podlało, pociągnęło wody. Poniedziałek i wtorek bilans zerowy, środa 2400 kcal i już dzisiaj rano sylwetka ostrzejsza. Szkoda, że w pasie przez te dni wpadło 2cm %-) ale myślę, że z 1cm poleci w dół za jakiś czas. Trzeba tylko ciężko trenować i prowadzić się na 100 %-) Dzisiejszy trening już ładnie: 1A Przysiady ze [...]

[...] zapowiada się spotkanie triumfatora ostatniej edycji Liverpoolu z Chelsea Londyn. Oba angielskie zespoły los skojarzył w grupie G obecnych rozgrywek. Na inaugurację odniosły zwycięstwa - Liverpool pokonał Betis Sewilla 2:1, a Chelsea wygrała z Anderlechtem Bruksela 1:0. Zespoły prowadzone przez trenerów z Półwyspu Iberyjskiego (Hiszpan [...]

[...] reprezentacji Polski na mistrzostwa świata. Podopieczni Pawła Janasa przegrali w minionym roku zaledwie jeden mecz eliminacyjny (z Anglią) i wywalczyli sobie bezpośredni awans (również dzięki pomocy Holendrów) na niemiecki mundial. W krajach, w których piłka nożna stoi na wyższym poziomie niż u nas, awans do MŚ jest niejako obowiązkiem. [...]

Wlasnie przynioslem mete balkan i wzialem 1 tabsa. Antka bym musial zaczac za tydzien okolo, bo mialbym go dopiero za 2 dni. Dzis jeszcze 1 tabs mety poleci, od jutra 3x1 bedzie szlo przez 5 albo 6 tygodni, jeszcze zobaczymy. Od 3 tygodnia xtren dolaczam, to na pewno. Dzis trening plecow.

[...] prawie caly czas te same osoby. Ja co prawda tez nie pisalem prawie tydzien, wiec nie mam do nikogo pretensji, zeby ktos nie myslal. Ale roznica w tych zdjeciach sprzed tygodnia i tych z wczoraj jest, czego sie nie spodziewalem, ze po tygodniu brania x-trena zrobie taki progres, jeszcze 4 dni bedac na hvjowej diecie. Zmieniony przez - Nacjol255 [...]

[...] palcow (lezysz na plecach nogi prosto w gore, rece tez i unosisz cialo probujac dodtknac palcow sto i opuszczasz)x10 (teraz masz 9 cwiczen) Pamietaj wszystko robisz dokladnie nie spieszac sie i przytrzymujac w najwiekszym napieciu chwile i powrcasz do pozycji wyjsciaoej tez wolno, caly czas miesnie brzucha sa napiete. Tydzien 6 dzien 1,2 [...]

[...] na ile czasu Ci to posłuży? 2tyg troche poschodzi i stanie. Potem kolejne ucinki będa głodowe. Aktywność zwiększ bo to co opisałes to jest taka rekreacja. 3x w tyg. 2. W oba dni, całą kaloryczność o te ok.5%(bo 100kcal to u Ciebie tak wyjdzie) do góry. 3. Najpierw z ww, bo to one głównie stymulują tarczyce do pracy. Z racji treningów 3x w tyg, [...]

[...] - wyciskanie na klatę poszło w miarę sprawnie, choć czułam się niekomfortowo bo może raz w życiu ćwiczyłam na smith'ie. Dziwne uczucie i trudno było mi się ustawić odpowiednio pod sztangą. Przy barkach to był kosmos, bo mi głowa zawadzała\-) Najlepiej z tych wyciskań poszedł mi wąski chwyt, czułam się na tyle pewnie że wywalczyłam szóste [...]

[...] 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) 45/50/57,5kg (15/15/6x) 2a. Przysiad przedni 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) tutaj traciłam napięcie w czasie ruchu w dół i leciałam do przodu. Wtedy kończyłam serię 27,5/30/32,5kg (15/15/15x) 2b. ugiananie 10/10/10kg [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 3 x 4-6 Dzien 5. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 Mlotki 2 x 4-6 Brzuch KTE 2 x 12-15 Jezyki 2 x 8-10 Do tego w jednym z dni, 15min cardio na maxa notujesz swoja odelgłość, na nastepnym treningu usilłujesz pobić ten rekord. W dniu po nogach 15min biegu w dół jeźeli twoja bieżnia ma taka [...]

[...] to mobilizuje do trzymania i dopracowywania diety, Fu ma absolutną rację) mogę powiedzieć "moja dieta wzniosła się na wyzyny" - utrzymuję ją przez co najmniej 5-6 dni w tygodniu, nie schodze poniżej 4 posiłków w dni "wolne od diety", nie jem syfu (pizzaweczka raz na tydzień w weekend jednak jest bardzo miłą odmianą i [...]

[...] juz na potęgę... jak jestes po cyklu, mozesz zrobic nasycenie, czyli 4 x dziennie po 5g (rano, przed i po treningu i wieczorem, alboi w rownych odstepach czasowch w dni nietreningowe), przez pierwsze 5 - 7 dni, potem 3 -5g rano i 3 - 5g po obiedzie lub po treningu. mozesz dokupic BCAA nie wiem na czym robisz PCT, ale po - przydac sie [...]

[...] Wzrost : 190 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono i cell pump Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : , przewidziane finanse na cykl : suple kupione uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 1,5 roku

[...] dziennej dawce + 5g mono to wystarczy. Pewnie nitro będe walił 20g bo waże 75kg (o ile zależy to od wagi) myśle ze starczy Ostatecznie jest tak: 300g mono/ 5g dziennie =60dni= około 8 tygodni 1100g Nitro /20g dziennie =55dni= około 7 tygodni Gain Bolic 6000g/200g dziennie =30 dni =4 tygodnie Cykl planowałem na 6tygodni=42dni wychodzi za mało [...]

Ok jeżeli nie ma różnicy czy po śniadaniu czy po to biorę przed, bcaa dalej będę brał jeżeli też nic nie przeszkadza. Jeszcze jedna sprawa, bo jeżeli mam brać 10g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe to na tydzień wychodzi 50g czyli ta kreatyna starczy nawet na 11tygodniowy cykl i tutaj to pytanie czy zrobić ten cykl 11 tygodni aż mi się [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

[...] Ironman - a gdzie mi do kilkudziesieciu km ;) Czuje sie swietnie, bola rozciegna i achilles, ale takie drobiazgi to za malo by nas zlamac. Przemeblowalem plany na ostatnie dni odrobinke - dzieki malzonce. Chuda odrobinke trenuje - na ile moze - i postanowila wystartowac w imprezie towarzyszacej - biegu sniadaniowym w sobote, na 5km. Biegna tez [...]